Är du en av många som drömmer om att kunna prestera bättre på jobbet för att få mer tid och energi till annat i livspusslet? Följ dessa enkla steg, och du kommer på kort tid märka av en förbättrad prestationsförmåga och generellt bättre hälsa.

 

Skapa förutsättningar för god sömn

Sömn och prestation är väldigt tätt sammankopplat. Bättre sömn ger i dig inte bara ökad koncentrationsförmåga utan ger dig även fysisk ork till att klara av dagens utmaningar. Till att börja med måste du skapa rätt förutsättningar för en god nattsömn. Första steget är därför att hitta en säng som uppfyller just dina behov. Du kan läsa mer om olika typer av sängar här.

Nästa steg är att se över temperaturen i ditt sovrum. Forskning visar att den optimala temperaturen i sovrummet för att få en kvalitativ djupsömn är 16-18 grader. Om du är en person som lätt fryser kan det vara en god idé att införskaffa ett varmt täcke istället för att vrida upp elementet i sovrummet.

 

Träning

När du har skapat rätt förutsättningar i sovrummet är nästa steg fysisk träning. Många som har svårt att få ihop livspusslet tycker sig inte ha tid att träna, men tro oss – regelbunden träning är en lågriskinvestering för bättre prestation. Träning fungerar som en tvåstegsraket: förutom att det kan ge dramatiska resultat på din sömnkvalitet, vilket i sin tur minskar stress och ökar prestationsförmågan, så har det en direkt påverkan på din koncentrationsförmåga. Investera en timme om dagen i träning, och du kommer på kort tid få en betydande avkastning!

 

Meditation

Meditation har varit en naturlig del av den österländska hälsotraditionen i tusentals år. På senare år har det blivit allt vanligare även i väst i kampen mot den stressiga vardagen. Genom meditation utvecklar du din förmåga att fokusera, samtidigt som det är en effektiv metod för lättare insomning. Att börja meditera behöver inte vara krångligt. Prova till exempel någon av alla hundratals meditationsappar innan läggdags redan ikväll – det kommer ge fantastiska resultat!

Mikrovågsugnar, kaffemaskiner, stavmixers och matberedare i all ära -men kökets viktigaste apparat är nog ändå kylskåpet. När ens kylskåp går sönder, så är det därför inte mycket att fundera på, man måste köpa ett nytt. Men vilket skall man välja? Det kan kännas som en djungel.

Fristående eller integrerat

Det finns två överordnade kategorier när det gäller vanliga kylskåp, fristående eller integrerat. Integrerade kylskåp smälter in i inredningen och är väldigt populära i svenska hem. Genom att ha köksskåp runt omkring kylskåpet så optimerar man utnyttjandet av väggplatsen när det gäller förvaringsplats. En del köksskåp och kylskåp byggs helt in med samma lucka som resten av köksskåpet, vilket passar fint till dem som önskar et minimalistiskt uttryck. Den andra överordnade kategorien är fristående kylskåp. Dessa fås i olika design, och några kan faktisk likna en fin möbel i sig själva. Dessa är oftast lättast att installera.

Storlek och kapacitet

Hur mycket som får plats i kylskåpet, dvs. kapaciteten mäts i liter. Oftast bliver detta docka angivet utan inredningen. Därför kan smarta eller osmarta lösningar för inredningen, ha betydning för hur mycket som reellt får plats i kylskåpet. Innan man köper sitt kylskåp är det viktigt att mäta upp exakt hur stor plats man har till rådighet. En del kylskåp behöver några centimeter utrymme vid sidan för att kunna öppnas ordentligt. Därutöver så behövs ett ventilationsutrymme, minst 5 cm mellan kyl och överskåp eller över kylskåpet. Om skåpet skall integreras krävs dessutom en luftspalt till kompressorn.

Tryggt köp och design

Köket är en central del av hemmet, och kylskåpet upptar i sig själv en hel del plats. Därför är det inte oväsentligt att det ser bra ut. Det finns numera en hel del olika design och att välja mellan, inte minst när det gäller fristående kylskåp. Det har blivet allt vanligare med olika klara färger på dessa även om standard vita eller i rostfritt stål fortfarande dominerar. Ett kylskåp har man oftast i ganska många år, och därför kan det rekommenderas att köpa ett kylskåp från en av de etablerade och välkända tillverkarna. Det kan t.ex. vara Bosch, Whirpool eller Electrolux. Dels ger detta oftast ett tryggt köp, dels har dessa tillverkare likaså ett stort urval av andra vitvaror och -köksprodukter. På så sätt kan man få ett matchande utseende på sina apparater.